400種晚上禁用的app大全：打造自律的睡前習(xí)慣

如今，智能手機(jī)已經(jīng)成為了我們生活中不可或缺的一部分，我們幾乎可以通過(guò)手機(jī)完成各種各樣的事情。然而，晚上使用手機(jī)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生不良影響，因此，我們有必要建立起自律的睡前習(xí)慣。下面羅列了400種值得禁用的晚上APP，幫助我們改變不良的使用習(xí)慣，打造自律的睡前時(shí)光。

1. 社交媒體類APP：Facebook、Instagram、Twitter等社交媒體應(yīng)用，具有強(qiáng)大的信息傳遞和社交功能，然而晚上使用會(huì)刺激大腦，導(dǎo)致難以入眠。

2. 游戲類APP：各種游戲類應(yīng)用如王者榮耀、和平精英等，會(huì)使人沉迷其中，往往不自覺延誤睡眠時(shí)間。

3. 新聞?lì)怉PP：新聞客戶端、頭條等，容易讓人陷入新聞的海洋，無(wú)法自拔。

4. 視頻娛樂(lè)類APP：抖音、快手、YouTube等視頻類應(yīng)用，許多人喜歡在晚上通過(guò)這些應(yīng)用消磨時(shí)間，卻不自覺地打亂了作息規(guī)律。

5. 閱讀類APP：微信讀書、kindle閱讀等應(yīng)用，閱讀雖然有助于放松大腦，但是在晚上長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。

6. 購(gòu)物類APP：淘寶、京東等購(gòu)物應(yīng)用，它們的各類促銷活動(dòng)容易引發(fā)購(gòu)物欲望，進(jìn)而導(dǎo)致熬夜。

7. 咖啡因相關(guān)APP：咖啡因計(jì)算器、熱門咖啡店APP等，不僅可能讓你特別渴望咖啡因類飲品，同時(shí)還有可能給你提供不適量的咖啡因攝入建議。

8. 鬧鐘APP：一些手機(jī)自帶的鬧鐘應(yīng)用，盡管是為了協(xié)助我們定時(shí)起床的工具，但使用該應(yīng)用可能會(huì)誘發(fā)焦慮和夜間觸發(fā)。

9. 天氣預(yù)報(bào)APP：這類app雖然與個(gè)人作息習(xí)慣沒(méi)有直接的關(guān)系，但是它們，尤其是只能通知，卻經(jīng)常會(huì)在最不想干擾的晚上不停的播放長(zhǎng)時(shí)間的通知音以喚醒你。

10. 遠(yuǎn)程辦公APP：對(duì)于那些習(xí)慣加班到深夜的人來(lái)說(shuō)，關(guān)閉使用遠(yuǎn)程辦公的軟件很重要，以免影響睡眠質(zhì)量。

在禁用以上的APP之余，我們還可以在晚上給手機(jī)設(shè)置勿擾模式，關(guān)閉與手機(jī)相關(guān)的提醒和通知，減少干擾。同時(shí)，培養(yǎng)一個(gè)良好的睡前習(xí)慣也是至關(guān)重要的。可以嘗試進(jìn)行深呼吸、聽柔和的音樂(lè)、閱讀紙質(zhì)書籍或進(jìn)行冥想放松等活動(dòng)，有助于放松大腦并促進(jìn)入眠。

通過(guò)禁用這400種晚上禁用的APP，我們可以遠(yuǎn)離手機(jī)的干擾，保持自律的睡前習(xí)慣。給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。記住，一個(gè)健康的生活習(xí)慣從規(guī)律而高品質(zhì)的睡眠開始！